Cum să scapi de osteocondroza cervicală

Gimnastică terapeutică pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Dar este gimnastica terapeutică specială care ajută la osteocondroza cervicală. Verificat pe propria experiență. Dacă doriți să învingeți această boală neplăcută, pur și simplu nu există altă cale. Datorită gimnasticii, mușchilor care înconjoară coloana vertebrală cervicală din jur, ceea ce duce la sprijinul corespunzător al articulațiilor și vertebrelor.

Cu implementarea regulată, se observă modificări pozitive. Patența normală a vaselor de sânge este restabilită, ceea ce duce la dispariția durerii, o îmbunătățire generală a bunăstării, restabilirea funcționării normale a creierului și, prin urmare, psihicul. Cei care doresc să scape de tot felul de probleme mentale, cum ar fi atacurile de panică, depresia, fobia nu ar trebui să uite de cauza corporală a bolilor lor. Iar osteochondroza cervicală este doar unul din acest motiv.

Gimnastica confirmă faptul că pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale este necesară întărirea mușchilor asociați cu acesta. Există o gimnastică dinamică, precum și exerciții statice. Ce exerciții ar trebui practicate în funcție de severitate, de caracteristicile bolii. Dar, după cum arată practica pentru a obține un efect pozitiv, ambele tipuri trebuie să practice.

Exerciții dinamice

Exercițiile dinamice pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale sunt mișcări simple și rotația capului. Dar această simplitate aparentă conține cheia pentru a scăpa de osteocondroza cervicală. Această practică cu implementare regulată ajută la întărirea mușchilor, la restabilirea țesutului cartilajului, adică discurile intervertebrale. De asemenea, fără anumite condiții, despre care vom vorbi puțin mai jos, efectul practicii nu va fi doar nesemnificativ, ci poate fi chiar pur și simplu dăunător.

Înclinați -vă capul în jos, coborând bărbia spre piept. Ridicați capul și aruncați -l înapoi. Vă înclinăm capul la stânga, la dreapta. Urechea se apleacă pe umăr cu același nume. Întoarceți -vă fără înclinare spre dreapta, spre stânga, ținând gâtul gâtului vertical. Adică întoarcem capul spre dreapta și privim spre dreapta noastră, tot la stânga. Rotația capului în sensul acelor de ceasornic și împotriva ceasului. (Acest exercițiu este atent, nu pentru toată lumea). Adesea, o persoană pur și simplu nu -și poate întoarce gâtul, el spune că este dureros sau nu este confortabil. Skripes, crăpături sunt auzite în gât, ca și cum nisipul se macină acolo. Dar, de -a lungul timpului, „nisipul este mai mic", exercițiile sunt mai ușor și mai ușor și după ceva timp, o persoană uită că au fost probleme cu gâtul. Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat. Cineva în câteva săptămâni, luni, pentru cineva în șase luni, un an. Da, nu există altă cale de ieșire. Trebuie să faceți exerciții mult timp și în mod regulat, numai atunci va exista un efect pozitiv în timp. Pentru ca gâtul să recupereze timpul și naivul pentru a aștepta rezultate rapide, nu există minuni. După ce ați îndepărtat durerea cu pastile, nu veți scăpa de osteocondroza cervicală. Pentru a scăpa de boală, va trebui să lucrați.

Dar aplicând condiții speciale, veți dori să efectuați exerciții, acestea nu vor fi o povară pentru dvs. Exercițiile trebuie efectuate lent, conectând conștientizarea. Doar în acest caz, va exista un efect pozitiv și nu vă veți face rău. Trebuie să începeți cu o duzină de repetări în fiecare direcție și să o faceți încet, cu atenție, fără durere și senzații neplăcute. În acest moment este important să nu fie distras de gânduri străine, ci să direcționeze toată atenția asupra senzațiilor din corp. Gâtul este relaxat, simțiți mușchii ei, nu sunt încordate. În timpul mișcării, simțiți cum se întinde gâtul, dar nu se contractă. Așa că porniți conștientizarea și nu răniți gâtul.

În timpul conștientizării, doar te relaxezi de zilnic de zi cu zi, deoarece atenția ta este distrasă de gândurile înfiorătoare și este la senzațiile din gât. În sine, conștientizarea este capabilă de minuni de vindecare. Trebuie să efectuați exerciții așezate pe un scaun, adăugând treptat una, două mișcări pe zi, aducând la aproximativ cincizeci în fiecare direcție. În unele cazuri, atunci când nu există durere, puteți crește ritmul. Amintiți -vă, de asemenea, că nu trebuie să direcționați toată atenția asupra exercițiului. Deci nu vă veți simți gâtul și nu veți obține un efect pozitiv. În acest caz, numărul de repetări ar trebui să fie aproximat.

Se întâmplă ca urmare a exercițiului, ai pierdut conștientizarea, ai încălcat principiul de precauție, non -violență față de corpul tău și ai rănit gâtul. De exemplu, a apărut dureri reziduale. Este necesar să încetați să efectuați complexul până la trecerea durerii și, de asemenea, așteptați câteva zile pentru a da gâtului să se recupereze. Abia după aceea te poți întoarce din nou la practică. De asemenea, mulți nu recomandă să -și rotească capul. Dacă aveți osteocondroză puternică și veche, este mai bine să excludeți ultimul exercițiu.

Exerciții statice

Pe măsură ce practica arată tratarea cu succes a osteochondrozei cervicale poate fi, de asemenea, exerciții statice și de multe ori ajută și mai bine. Oamenii, care le îndeplinesc, tot după câteva săptămâni, luni, șase luni, un an au scăpat de probleme precum amețeli, dureri de cap și tulburări mintale. Sarcina statică este cea mai simplă modalitate de a întări mușchii gâtului fără mișcări. Într -adevăr, adesea cu mari probleme cu vertebrele cervicale, orice mișcare duce la durere și traume suplimentare. Dar dacă nu vă puteți mișca gâtul, puteți consolida mușchii, folosind pasiv greutatea acestuia și este foarte simplu. Deci, ce exerciții sunt utile și eficiente. Sunt simple:

Ne întindem pe spate, ne relaxăm. Ridicăm capul, rupând spatele capului de pe podea cu aproximativ un centimetru. Ținem capul pe greutatea gâtului cu mușchii gâtului până la oboseala evidentă. Ne uităm doar în sus. Coborâm capul. De obicei, prima dată expunerea este de câteva secunde, în timp crește. În orice caz, timpul trebuie selectat individual. Facem același lucru culcat pe stomac. Mâinile împreună, în față, ne pun capul pe mâini. Urmăm capul de pe podea. Coborâm capul. Facem același lucru pe partea dreaptă și pe partea stângă. Pentru început, o repetare este suficientă, în timp, exercițiul poate fi repetat de până la 5 ori.

De asemenea, este important să includeți conștientizarea aici. În timp ce ținem capul, direcționăm atenția nu către gât și ne imaginăm cum se relaxează, chiar dacă mușchii sunt încordate. Acest lucru este foarte important. Când coborâm capul, nu vă grăbiți să efectuați următoarea repetare. Așezați -vă câteva secunde, relaxându -vă și gâtul, imaginându -vă cât de plăcută se răspândește energia în interiorul ei. Timpul de expunere este primul mic, câteva secunde. În timp, poate crește până la un minut și chiar mai mult. De asemenea, pentru a scăpa de osteochondroza cervicală, se folosesc exerciții statice așezate sau în picioare, atunci când sprijinim mâna în cap și încercăm să rezistăm acestui tăietor cu mușchii gâtului.

Așadar, pentru a uita de osteochondroza cervicală și pentru a scăpa de multe simptome neplăcute care ne înrăutățesc semnificativ viața, trebuie să deschideți gâtul cu exerciții dinamice și să consolidați mușchii gâtului cu static. Să o fac în mod regulat de ceva timp. În același timp, nu uitați de relaxarea gâtului, conștientizarea, pentru a cunoaște sentimentul de proporție. Prin antrenamentul mușchilor gâtului, reducem sarcina pe discuri intervertebrale dureroase, îmbunătățim fluxul de sânge, restaurăm munca lor normală. De asemenea, trebuie amintit că exercițiile pentru osteocondroza cervicală sunt utilizate nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenire.

Exerciții eficiente de forță

Cunoscutul Dr. Bubnovsky, care tratează cu succes osteochondroza, recomandă, cu probleme la coloana vertebrală cervicală din coloana vertebrală, să efectueze astfel de exerciții de forță care întăresc bine mușchii gâtului, cum ar fi împingerea -up -urilor pe bare și tragând pe bara orizontală. El spune personal că unul care se ridică periodic pe bara orizontală nu va răni osteocondroza cervicală. Desigur, exercițiile de forță nu sunt potrivite pentru persoanele slăbite, în vârstă, foarte bolnavi. Dar pentru a scăpa de osteocondroza cervicală ca metodă suplimentară, astfel de oameni le pot efectua cel puțin în forță deplină, nu complet. Dacă nu aveți baruri, puneți două scaune împreună sau altceva din mobilier și lucrați mușchii gâtului cu mici push-up-uri.

Informații generale

Un stil de viață sedentar caracteristic lucrătorilor de birou și celor cărora le place să se relaxeze în fața televizorului sau în spatele ecranului monitorului provoacă adesea osteochondroză. Primele semne ale acestei boli se pot manifesta la vârsta de 25 de ani și, dacă nu este tratată, complicațiile pot duce la consecințe grave.
În articol vom lua în considerare ce este osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele cauze ale acestei boli, simptomele și etapele acesteia, metodele de tratament, precum și vom răspunde la alte întrebări care apar la pacienții cu osteochondroză.